Дело не в еде: как психолог помогает скорректировать пищевое поведение и принять себя

Ожирение — это не просто про вес. Это история, которая часто затрагивает все сферы жизни: физическое здоровье, самооценку, отношения, эмоциональное состояние. Особенно тяжело, когда борьба с телом становится ежедневной внутренней войной.

Психолог в такой ситуации — это не тот, кто будет контролировать рацион. Это тот, кто помогает восстановить контакт с собой. Вернуть уважение к телу. Справиться с чувством стыда и одиночества, которые очень часто идут рука об руку с лишним весом.

Мы живём в культуре, где внешность — это будто бы «визитная карточка». Людям с ожирением нередко приходится сталкиваться с осуждением, критикой, даже медицинской стигматизацией. Этот опыт может формировать сильное чувство вины и внутреннего критика: «Со мной что-то не так», «Я слабая», «Я всё испортила». Работа с психологом помогает снизить интенсивность этого самокритичного голоса и начать выстраивать более поддерживающие, добрые отношения с собой.

Часто за ожирением скрываются не только биологические причины, но и психологические. Один из самых распространённых механизмов — компульсивное переедание. Это может выглядеть как «заедание» тревоги, одиночества, усталости или даже чувства пустоты. У многих людей наблюдается эффект «качелей»: жёсткие запреты и диеты сменяются срывами, после которых возникает вина — и цикл повторяется. Психологическая работа направлена на то, чтобы разорвать этот круг.

Современные подходы в терапии РПП — такие как интуитивное питание, самосострадание (compassion-focused therapy), терапия принятия и ответственности (ACT) — учат гибкому, уважающему отношению к телу и еде. Всё чаще в работе с пищевыми нарушениями используется философия HAES (Health at Every Size) — «здоровье в любом весе». Она помогает отказаться от навязанных идеалов и сосредоточиться на заботе о теле, независимо от цифры на весах. Это не про вседозволенность, а про восстановление внутреннего баланса: когда еда перестаёт быть врагом или утешением, а становится просто едой.

Важно понимать: эмоциональные состояния, такие как тревожность или депрессия, часто идут рука об руку с ожирением. И в этом нет ничего «неправильного» — это естественная реакция психики на постоянный стресс, давление, неудачные попытки «взять себя в руки». Иногда в истории человека были и более глубокие причины — например, травматический опыт, потери, насилие. Такие события могут сильно повлиять на пищевое поведение: еда становится способом выживания, защиты, привычной реакцией на боль. В таких случаях поддержка психолога особенно важна — она даёт пространство для осмысления и мягкого выхода из этих автоматизмов.

Каждый человек имеет право чувствовать себя в безопасности — в своём теле, в своей еде, в своей жизни. И движение к этому состоянию не начинается с новой диеты или уколов семаглутида. Оно начинается с внутреннего разрешения: заботиться о себе, как о ком-то любимом. Не с попытки следовать очередному строгому плану похудения, а с честного вопроса: «Что я сейчас чувствую? Чего мне на самом деле не хватает?» Психотерапевт может стать рядом в этом процессе — не для контроля, а для поддержки. Чтобы вы смогли снова выстроить контакт с собой и перестать бороться с телом, а начать с ним дружить. Именно это часто становится тем ключом, который помогает похудеть — без откатов и насилия над собой.

Психолог, Дарья Юрченко