Диалектико-поведенческая терапия или просто ДПТ

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Меня накрывает с головой, и я не могу ничего с этим сделать»? Или, может быть, вам знакомо чувство, когда эмоции захлестывают так сильно, что хочется кричать, убежать или сделать что-то, о чем вы потом жалеете?

Знакомо? Добро пожаловать в клуб. Хорошая новость в том, что с этим можно работать. И есть метод, который создан специально для таких случаев. Диалектико-поведенческая терапия или просто ДПТ.

Давайте сразу отбросим сложные слова. ДПТ — это не про «лечь на кушетку и вспомнить детство». Это скорее тренировка навыков выживания в мире собственных чувств.

Представьте, что ваши эмоции -это океан. Кто-то плавает в нем спокойно, как в штиль. А у кого-то вечные шторма, цунами и девятые валы. ДПТ — это не волшебная таблетка, которая осушит океан. Это инструкция, как построить прочный корабль, не тонуть в шторм и не разбиваться о скалы.

Метод придумала психолог Марша Линехан. В молодости она и сама прошла через тяжелый период, через боль, отчаяние и мысли о том, что жить незачем. Поэтому ее подход -это не холодная теория, а по-настоящему бережный и человечный способ помочь тем, кто тонет в своих переживаниях.

Кому это нужно? (Спойлер: не только тем, у кого «диагноз»)

Часто думают, что к психологам ходят только «с чем-то тяжелым». Но ДПТ подходит очень разным людям. Вот несколько портретов. Узнаете себя?

· «Чувствительный человек». Вы все принимаете близко к сердцу. Замечание от начальника выбивает из колеи на весь день. Фильмы проживаете так, будто это происходит с вами.
· «Взрывной реактор». Сначала делаете или говорите, а потом думаете. Можете наговорить лишнего в ссоре, а потом жалеть. Или потратить кучу денег в порыве эмоций, а потом гадать, зачем вы это сделали.
· «Вечный спасатель». Вам сложно отказывать людям. Вы говорите «да», когда хотите сказать «нет». А потом злитесь на себя и на других, потому что снова нарушили свои границы.
· «Житель американских горок». Утром вам кажется, что жизнь прекрасна, а к вечеру мир рушится. Отношения как качели: то идеально, то невыносимо.
· «Тот, кто причиняет себе боль». Если вам знакомо желание сделать себе больно, когда внутри невыносимо, значит ДПТ создана специально для таких ситуаций. Это самый эффективный метод для работы с самоповреждениями.

В чем фишка метода? Магия слова «И»

Главный секрет ДПТ в балансе между двумя важными вещами: принятием и изменением.

Обычно мы мыслим так: «Я злюсь, и это плохо, надо срочно перестать злиться». Или: «У меня депрессия, я никчемный, надо взять себя в руки».

ДПТ предлагает другой подход. Представьте, что вы тонете в болоте. Вас можно тянуть за волосы с криком «Вылезай, тряпка!». А можно сначала признать: «Да, ты в болоте. Это ужасно, страшно и воняет. Я с тобой. А теперь давай подумаем, как отсюда выбираться».

В ДПТ это называется «И-И» :

· Я принимаю себя такой, какая я есть И я хочу меняться.
· Мне очень больно сейчас И я могу это пережить.
· Я злюсь на партнера И я не хочу разрушать наши отношения.

Чем ДПТ отличается от обычных разговоров с психологом?

Обычная терапия часто про «поговорить и понять». ДПТ  про «научиться и сделать». Это как фитнес для психики.