Движение и психическое здоровье

В последнее время мне, как врачу, приходится все чаще и чаще напоминать о важности физической активности. А я тем временем врач-психотерапевт.

С самого детства мы постоянно слышим: «Движение — жизнь. Двигаться полезно». И мы покупаем абонементы в тренажерные залы и на теннис, часто не понимая, чего на самом деле хотим.

Предлагаю вместе разобраться, как же связаны движение и психическое здоровье.

Уже в далеком 1982 году профессор Ив-Ален Бард открыл BDNF, или фактор роста мозга. Это белок, который запускает рождение новых нейронов и укрепляет связи между ними. Аэробные нагрузки повышают его уровень в гиппокампе, который является центром памяти и эмоций. Именно поэтому регулярный бег или плавание действуют как природный антидепрессант.

Следом, в 1984 году, профессор Элизабет Блэкберн открыла теломеразу. Фермент, удлиняющий защитные концы хромосом. Чем длиннее теломеры, тем моложе клетка. Исследования подтверждают: умеренные, но регулярные физические нагрузки сохраняют длину теломер. Это значит, что движение буквально замедляет старение нейронов.

И если удлинение концов хромосом мы с вами вряд ли ощутим, то вот восстановление химического равновесия, определенно. Движение повышает серотонин и дофамин, снижает кортизол. Мы не просто чувствуем себя лучше, мы буквально меняем биохимический фон тревоги на фон спокойствия.

И вот интересные данные из 2025 года. Исследования НИУ ВШЭ показали: когда мы наблюдаем за чужим движением, наша моторная кора активируется так, словно мы движемся сами. Этот феномен лежит в основе эмпатии, обучения и открывает новые возможности для нейрореабилитации.

Таким образом, доказано, что физическая активность стимулирует рост новых сосудов мозга, поддерживает нейропластичность и снижает риск деменции. Мы не просто лечим настоящее, мы страхуем будущее.

Я не призываю вас становиться атлетами. Моя рекомендация как врача проста: быстрая ходьба, плавание, йога два-три раза в неделю. Это не просто «физкультура». Это биохимическая терапия, доступная каждому. Движение меняет химию мозга, а вслед за ней мысли, чувства и саму жизнь.