EMDR-терапия: как работа с движением глаз помогает переработать травматичный опыт

Есть воспоминания, которые со временем тускнеют сами собой. А есть такие, которые как будто застревают. Стоит их коснуться, и тело реагирует так, словно событие происходит прямо сейчас. Учащается пульс, перехватывает дыхание, накатывает тревога или паника. Именно с такими «замороженными» воспоминаниями работает EMDR. Это один из самых изученных методов психотерапии травмы.

Что такое EMDR

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — десенсибилизация и переработка движением глаз. В русскоязычной литературе метод также называют ДПДГ. Терапию разработала американский психолог Фрэнсин Шапиро в конце 1980-х. С тех пор метод вошёл в клинические рекомендации по лечению ПТСР во многих странах, включая рекомендации ВОЗ.

Как психика «застревает» на травме

В основе метода лежит идея о встроенном механизме переработки информации. В норме психика перерабатывает пережитый опыт сама. Но травматичное событие иногда «застревает» в памяти в исходном, непереработанном виде. Вместе с ним застревают образы, телесные ощущения, эмоции и убеждения о себе: «я в опасности», «я виноват», «я бессилен». EMDR помогает включить этот естественный механизм переработки заново.

Как проходит сессия

Во время терапии клиент кратко фокусируется на тревожащем воспоминании. Это может быть образ, мысль или телесное ощущение. В этот момент специалист задаёт билатеральную стимуляцию. Чаще всего это движения глаз слева направо. Также используются попеременные постукивания по рукам или звуковые сигналы в наушниках, поочерёдно в каждое ухо.

Затем психолог спрашивает, что человек заметил: новую мысль, образ, ощущение. Цикл повторяется снова и снова. Так, шаг за шагом, воспоминание перерабатывается. Оно не стирается, но теряет свой эмоциональный заряд и перестаёт «управлять» реакциями в настоящем.

Сколько длится терапия

Метод работает по протоколу из восьми фаз: от сбора истории и подготовки клиента до непосредственной переработки и закрепления результата. При единичном травматичном эпизоде курс может занять всего несколько сессий. Если речь о хроническом или множественном травматическом опыте, в том числе полученном в детстве, работа может занять больше времени.

С чем помогает EMDR

Метод чаще всего применяют при:

• посттравматическом стрессовом расстройстве после аварий, насилия, утраты, участия в боевых действиях;
• тревожных расстройствах и фобиях;
• панических атаках;
• депрессии, связанной с травматичным опытом;
• горевании и сложных потерях;
• последствиях детских травм и небезопасной привязанности;
• расстройствах сна;
• расстройствах пищевого поведения;
• соматоформных расстройствах;
• довербальных травмах;
• сниженной самооценке;
• расстройствах адаптации.

EMDR в работе со спортсменами и публичными людьми

Иногда важно не просто справиться с прошлым эпизодом. Важно ещё и вернуть уверенность в стрессовых ситуациях «здесь и сейчас». Например, перед ответственным выступлением. Поэтому метод используют и в работе со спортсменами.

Разговоры о психологической поддержке в профессиональном спорте в последние годы звучат всё более открыто. Например, теннисистка Арина Соболенко не раз публично говорила о том, что несколько лет работала с психологом. Она называет это важной частью своей карьеры. Это хороший пример того, что обращение за психологической помощью не признак слабости. Это часть заботы о себе, даже для людей с колоссальной внутренней устойчивостью.

Почему это не гипноз и не «стирание памяти»

Вокруг EMDR существует немало мифов. Первый миф, что метод стирает воспоминания. Это не так: человек помнит, что произошло. Но событие перестаёт вызывать острую эмоциональную и телесную реакцию.

Второй миф, что EMDR похож на гипноз или работу с подсознанием без контроля клиента. На деле человек всегда находится в сознании. Он полностью контролирует процесс и в любой момент может его остановить.

Кому подойдёт EMDR

Метод подходит взрослым и детям в адаптированном варианте. Его можно использовать как самостоятельную терапию или в сочетании с другими подходами: когнитивно-поведенческой терапией, работой с телом, поддерживающей терапией.

Перед началом курса специалист обязательно проводит диагностическую беседу. Он оценивает состояние клиента и его ресурсы, чтобы убедиться: переработка травмы будет проходить безопасно.

Если вы замечаете, что определённые воспоминания или ситуации по-прежнему вызывают несоразмерно сильную реакцию, такую как тревога, вспышки гнева, оцепенение, это повод обсудить со специалистом, может ли EMDR быть полезен именно в вашем случае.

Запись на консультацию на сайте клиники или по телефону 8(812)701-09-99