Низкая самооценка, что с этим делать?!

Жизнь и внутренний мир человека являются постоянным процессом развития и самоосознания. Иногда мы оказываемся в ловушке негативных мыслей, сомнений и страхов, которые мешают нам идти вперёд и чувствовать себя счастливее. Необходимость научиться управлять своими мыслями, отношением к себе и внутренним состоянием становится ключевым фактором для гармоничного существования и личностного роста. В этой статье я поделюсь практическими упражнениями и рекомендациями, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры, стать более уверенными в себе и научиться принимать себя таким, какой вы есть.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленива, чтобы чего‑то добиться», «Мне нужен другой человек, другая работа чтобы быть счастливой и нравиться себе» и т.п. Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе. Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис. Вместо «У меня ничего не получится» скажите «Я многое умею, смогу преодолеть и это». Вместо «Я слишком ленива» добавьте «Я добилась того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Мне нужно быть всегда идеальной» думайте «Я не могу все делать, как работ, на ошибках учатся!» Вместо «Я ничего не могу одна и мне нужен всегда кто-то рядом» замените «Я есть у себя. Я сама себе опора!» Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек, лучший друг или член семьи. Подумайте, что бы вы ответили, как бы его поддержали, и запишите эти слова. Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли другим людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что ВЫ делаете не так по отношению к себе, где и чем вы себя обесцениваете?!

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватой потому, что пропускаете походы чего-то не делаете, или из‑за того, что постоянно забываете о ком-то из близких или коллег. Или боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели. И т.п., подумайте, что именно? Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право делать то, что мне нравится», «У меня есть право быть забывчивой или не идеальной, не оправдывать чьих-то ожиданий» или «У меня есть право на неудачу» или «У меня есть право избавляться от проблемных людей и их установок относительно себя». «Я имею право отдыхать, спать, общаться и радоваться жизни», «Имею право быть не идеальным рководителем – идеальных людей и специалистов не существует!». Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку и вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то внешние или внутренние факторы. Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моим слабостям, в т.ч. моей тревожности, потому что именно они делают меня живой, настоящей». А потом напишите свои сильные стороны, плюсы как человека и специалиста.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Большой объем информации и общение в проф. сообществе упростили эту задачу: люди публикуют и делятся только лучшим, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее, бизнес и личная жизнь хуже, вы менее успешны. Любите свой характер. Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная с определенного дня вспомните и запишите важные моменты вашей жизни.  Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей. Что вы могли бы назвать своими личными достижениями? Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения, которые являются важными вехами. Например, уход с нелюбимой работы или переезд, рос зарплаты, уход из патологических либо не нужных вам отношений и т.п. Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.