Панические атаки: как понять и справиться?

Внезапное ощущение страха, удушья, дрожи и ужаса: если вы переживали такое состояние — это могла быть паническая атака.

Паническая атака — это приступ интенсивной тревоги и страха, который возникает внезапно, зачастую без очевидной причины. Однако чаще всего их появлению предшествуют психотравмирующие события, на фоне которых формируется патологический тип психофизиологической реакции.

Что чувствует человек при панической атаке?

Паническая атака сопровождается выраженными соматическими симптомами:

• учащённое сердцебиение (тахикардия),
• одышка или ощущение нехватки воздуха,
• ком в горле,
• головокружение,
• тошнота,
• потливость,
• дрожь в теле и онемение конечностей,
• слабость,
• позывы к мочеиспусканию или усиленная перистальтика кишечника.

Все эти симптомы обусловлены резким выбросом катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин, что вызывает сильнейший дискомфорт. Приступ сопровождается навязчивыми мыслями: «я умираю», «я сойду с ума», «я потеряю контроль».

Со временем эти реакции закрепляются: мозг начинает ассоциировать определённые ситуации с угрозой. Например, если первая атака произошла в метро, то даже мысль о поездке может вызывать новый приступ. В результате человек ограничивает свою активность, избегает общественных мест, становится социально изолированным.

Многие сталкиваются с тем, что их страдания обесцениваются окружающими: симптомы кажутся надуманными, а страхи — нелепыми. Это только усиливает чувство одиночества и непонимания. Однако паническая атака — это реальное, тяжёлое переживание, которое требует профессионального подхода, а не советов «успокоиться».

Кто находится в зоне риска?

Чаще всего паническим атакам подвержены:

• люди с повышенной тревожностью,
• перфекционисты,
• обладатели так называемого «синдрома отличника» и «синдрома самозванца»,
• те, кто склонен к самокритике и контролю.

Если не обратиться за помощью, панические атаки могут перерасти в паническое расстройство — более тяжёлое состояние, которое требует длительного лечения и сопровождается постоянным страхом повторного приступа.

Как лечатся панические атаки?

После постановки диагноза лечение включает в себя психотерапию, а при необходимости — медикаментозную поддержку. Терапевтический подход подбирается индивидуально, с учётом симптомов, характера личности и обстоятельств жизни пациента.

Наиболее эффективны интегративные психотерапевтические методы, в том числе:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ),
• гештальт-терапия,
• телесно-ориентированные техники,
• аутотренинг и дыхательные практики.

Задача психотерапевта — обучить пациента стратегиям самопомощи, способам снижения физиологического и эмоционального напряжения, а также помочь понять и переработать внутренние конфликты, способствующие формированию симптомов.

Почему важно обратиться к специалисту?

Паническая атака — это не просто «нервы» или «временное явление». Это серьёзный сигнал, который нельзя игнорировать. Своевременное обращение к психиатру или психотерапевту позволяет не только устранить симптомы, но и предупредить развитие хронических тревожных расстройств.

Если вам знакомо это состояние — не откладывайте помощь. Панические атаки излечимы, и возвращение к стабильному, спокойному состоянию возможно.

Психиатр, психотерапевт
Бурджалиева Айгюль Джамаловна